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前十字韌帶對運動生涯無比重要!前十字韌帶斷裂很有可能是終結運動員生涯的嚴重傷勢,那該如何保養與復健呢?

前十字韌帶對運動員來說重要無比,尤其對需要大量跑動和跳躍的籃球員更是如此,他很有可能是終結運動員生涯的嚴重傷勢,當然隨著科技的進步對應的治療方式!以下就帶你了解「前十字韌帶(ACL)重建」的過程。 前十字韌帶在哪裡又怎麼受傷的呢? 前十字韌帶是膝關節最主要的穩定構造。常發生在運動傷害、摩托車車禍、和摔傷。受傷的機轉常是一個突然外力加諸於膝關節而致產生膝外翻、外轉、或過度伸直的扭曲,而導致膝關節內的前十字韌帶斷裂。 當前十字韌帶受傷時 生活過程中若出現:● 膝蓋反覆性扭傷● 稍微運動膝蓋就腫脹積水● 感覺走路或上下樓膝蓋無力● 跑步時腳會突然發軟想跪下來● 感覺有長短腳,走路不對稱這些都可能是你的十字韌帶受傷了,若關節呈現不穩定的狀態,必須尋求醫師協助!若前十字韌帶已受傷:1. 受傷當時,病人常會聽到斷裂聲,然後就發生劇裂疼痛而無法再繼續比賽或活動下去。2. 隨之是膝部腫脹、膝關節無法活動。受傷較嚴重的病人,可能會同時合併有半月板破裂、關節軟骨破裂、內側側韌帶斷裂或後外側組織等。3. 急性期過後,病人會發現膝關節鬆鬆的,前後搖晃,上下樓梯會有膝蓋跑掉的感覺,不敢再跑或跳,大腿肌肉也會出現萎縮的現象。4. 前十字韌帶斷裂的臨床檢查,在理學檢查上,可發現膝關節鬆動,小腿骨會向前移位,如果大於一公分以上,則表示已整條斷裂。 該如何治療? 1. 如果是前十字韌帶部份斷裂,可以用保守復健治療及穿著膝關節固定支架。2. 對於嚴重的前十字韌帶斷裂或有合併其它韌帶或半月板傷害、或年輕活動力強的病人、或慢性前十字韌帶傷害而有膝關節嚴重不適之症狀等情況,建議可以以開刀方式重建前十字韌帶。 無論有無進行開刀手術前十字韌帶受傷都需要復健!神經肌肉的協作訓練變成復健成功與否的關鍵。幾乎所有十字韌帶受傷的患者都有股四頭肌萎縮的後遺症,所以傷後的鍛鍊至關重要! 那要如何在膝部受傷後進行復健呢? 以下是以個簡單的表格,此表格是ACL重建手術後的運動禁忌,包括全幅度的開放式動力鏈練習,以及超過90度膝蓋彎曲的閉合性動力鏈來練習膝關節活動和運動指導。想了解更詳細的保養與復健知識或者沒有信心怕自己無法堅持的話,可以試試“動人居家健身”! 體驗價只要$998,包含FMS功能性檢測+根據您的身體狀況製作出專屬於您的訓練課程! 若您被十字韌帶的傷病困擾,又害怕自己運動時傷害到自己使症狀更加嚴重或是不敢動?動人有專業的健身教練,動人教練不只要會教課甚至需具有:「人體生理學」、「功能性評估與矯正」、「運動訓練法」、「解剖學」、「營養學」等五大學科,還有為客戶提供保險等服務,讓你安心動起來! 最後還是要宣傳一下,不然老闆不讓過 By:路過的小編

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關節炎是什麼?我該如何保養關節?關節種類基本概念分享!

隨著年紀增長,關節問題越來越多,走路走是卡卡施不上力, 慢性疾病漸漸浮現造成身體上的損傷! 該如何避免或減緩這些徵狀的發生就得從源頭開始了解。本篇將介紹人體的關節結構、關節類型以及關節炎等問題和如何預防! 你需要了解關節主要結構 關節分為三個區域—關節面、關節囊、關節腔 關節面 即構成關節各骨的鄰接面, 關節面上覆蓋有一層很薄的光滑軟骨, 軟骨的形狀與骨關節面的形狀一致。 具有減少運動時的摩擦的功能;軟骨富有彈性,可減緩運動時的振盪和衝擊。 關節囊 關節囊跨過關節附於鄰近骨,是由獨特的纖維組織所構成的膜性囊, 密封關節腔外層為厚而堅韌的纖維層,纖維層增厚部分稱為韌帶, 可增強骨與骨之間的連接,並防止關節的過度活動。 關節腔 關節囊與關節軟骨面所圍成的潛在性密封腔隙叫關節腔。 腔內含有少量滑膜液,使關節保持溫潤滑潤;腔內平時呈負壓狀態,增強關節的穩定性。 關節類型知多少 纖維關節:僅可微動或者無法運動,比如顱骨和韌帶連接處 軟骨關節:由透明軟骨連接,不能運動或僅能微動, 例如:恥骨聯合、椎體間的椎間盤關節、胸骨柄與胸骨體間的連接 滑膜關節:大眾所認知的關節,組成複雜 滑液關節類型:鉸鏈 單軸關節Hinge; 鉸鏈關節允許屈曲、伸展 就像門的鉸鏈,只允許開或關。 滑液關節類型:車軸關節 單軸關節Pivot; 車軸關節也只允許單軸方向的轉動,以骨頭為轉軸而旋轉,如手肘的近端橈尺關節。 滑液關節類型:球窩關節 多軸關節Ball

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骨頭健康知多少?如何預防骨折、骨質疏鬆等問題?骨骼基本概念大解析!

全球約有17.1億人患有肌肉骨骼疾病。 在肌肉骨骼疾病中,腰痛造成的負擔最重,共有5.68億人患病! 肌肉骨骼疾病嚴重限制行動能力和靈活性,導致提前退休、 生活質量較低和參與社會活動的能力降低。 由於人口增長和老齡化,患有肌肉骨骼疾病的人數在迅速增加。 面對愈加嚴重的肌肉骨骼疾病該如何防患未然呢? 知己知彼百戰百勝-首先「了解骨骼」(標) .骨骼系統是由206塊骨通過關節連接組成 .按部位分為:顱骨、軀幹骨和四肢骨 .按形態分為:長骨、短骨、扁骨和不規則骨 骨骼的功能 .骨骼的功能可以分為「結構功能」和「生理功能」— 結構功能上,骨骼系統是身體運動和保護內臟器官的基礎。 生理功能上,骨組織形成紅細胞和白細胞,具有造血功能。 .骨是存儲鈣和磷的地方,這些礦物質是神經傳導、肌肉活動、心臟收縮, 血液凝固和形成能量的基礎。 骨的健康 .骨礦密度大量減小導致骨功能減弱,具有骨折的危險性。 .骨折最容易發生的部位是髖部,脊柱和腕部。 .骨礦密度與長期的體育活動密切相關。 .運動可以通過增加力量有助於預防骨折。 疑難雜症知多少-骨骼的常見症狀 骨質疏鬆症: 因礦物質的流失導致骨頭中的鈣質不斷流失到血液中,導致骨質密度下降造成骨折風險提高的疾病。 骨質疏鬆症也是中高年齡族群最常見的骨折原因。 骨折—創傷性骨折/脆性骨折: 骨折一般分為兩種:創傷性骨折和脆性骨折。 創傷性骨折主要是能量較高的撞擊導致,例如運動受傷、交通意外等。 脆性骨折是傷者本身的骨頭比較脆弱,即使只遇上能量較低的碰撞, 例如從站立水平跌倒,也可能出現骨折。

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新型健身運動模式!居家健身與自由教練的不同!還在苦惱怎麼找教練嗎?

無論自由教練或是健身房教練,教得好和自己練得好是完全不一樣的!可以先觀察並詢問上過私人教練的學生,或者你可以:
1.試上體驗課
貨比三家不吃虧,現在很多店家都有提供免費試上一堂教練課的服務,可以依循以上條件找幾位覺得不錯的教練後,就預約體驗課程吧!
2.購買少堂數課程
如果你試上完體驗課程,覺得課程體驗真的很好,但對於一次要付出大筆金額還是存有疑慮的話,可以考慮先從少堂數開始購買(例. 10堂),雖然單價一定會比較高,但你能先請教練幫你規劃,如果是少堂數的話,可以達到什麼樣的效果,屆時再根據上課的感覺、經驗、效果來評估是否要近一步規劃長期的課程!

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關於『減脂』,大部分人都做錯了!該如何動才能真正有效?

「溜溜球效應」讓你的減肥之路困難重重! 是指由於減肥者本身採取過度節食的方法,而導致身體出現快速減重與迅速反彈的變化。溜溜球效應是由耶魯大學凱利·布勞內爾(Kelly D. Brownell)博士提出,因為這種減肥方式造成體重上上下下的變化非常類似於溜溜球。 從而減肥者為了減去這部份體重又開始減肥。進而形成一個循環。 減肥者為了達到快速減肥的目的而採取了食用超低熱量的食物或極端節食的方法而導致體重快速下降。最終減肥者會恢復到以往的飲食習慣,從而導致體重的快速反彈。 也有所謂「預設值理論」說明每個個體由於遺傳基因及嬰幼期影響,體重有一預設值(set point),當身體能量為負平衡時,個體代謝會回饋調整,產生兩種代償作用: 一、減少基礎代謝率,減少耗能,人體會覺得沒精神不想活動。 二、增加對高熱量食物的渴望,克制的意志力減弱,恢復以往飲食習慣,甚或大量尋找零食補充熱量。 溜溜球節食可能造成情緒和身體的影響,因減肥者可能承受要短時間內減肥的壓力。增重下降的滿足感,最終可能敵不過舊日致肥的飲食習慣和情緒困擾。 最有效的減肥運動方法 還是推薦『重訓並且搭配飲食控制』, 才能長時間保持良好體態 重訓在長期維持好體態是很重要的,因為他可以增加你肌肉對胰島素敏感度,胰島素的目的是讓血糖不容易滯留在血液當中,當食物進入人體經過消化分解,通過胰島素的帶動,變成葡萄糖被小腸吸收後,將糖分帶入細胞內轉化成熱能被身體利用。 更多的肌肉量也可以提升你對醣的耐受度,以長期來看可以幫助維持身材,不容易產生溜溜球效應。有氧運動的效果,對長期保持好體態的幫助較少。因為研究就顯示出,你跑越多,代謝就會下降越多,肌肉量也不容易長出來甚至變少,突然不跑就會變胖回來,但是有氧運動對短期減肥是有幫助的。 肥胖研究協會理事長蕭敦仁醫師表示,透過重量訓練確實能促進肌肉量增加,但要達到減脂目的,必須搭配飲食控制以及增加有氧運動量。 美國運動醫學協會(ACSM)建議:有效達到減脂效果,需每週進行至少3-5天的重量訓練,並且每次消耗燃燒 300-400 卡路里, 並且每日創造大約 500-1000 卡路里的熱量赤字。

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固定機械大部分都是坐式鍛鍊,對於現在大多數已經極度缺乏活動的辦公室白領、家中長輩、學生族群,實在不適合更多的坐姿訓練。 動人私教服務:教練先進行詳細的體適能評估,內容包含評估關節活動度、穩定度、心肺功能、肌耐力、體脂肪、肌肉量,根據每一位客戶檢測結果建立基本資料,並且結合訓練目標開立健身菜單及飲食建議,並且攜帶相應合適的健身器材到府教學,讓您在家就能享受全方位的健身體驗,不用購買一堆器械囤積於家中。 🔍上網搜尋『動人到府健身』 🔍IG自介開啟『官網連結』 領取『免費私人教練體驗課』,開啟你的健身人生 動人讓你『不到健身房,也能減脂肪』

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2020:運動趨勢與健身訓練攻略

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