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運動訓練的生物能量學是什麼?想減肥?先了解能量系統!

能量學基本名詞 一、生物能量學 主要是大營養分子的轉換,包括碳水,蛋白質脂肪。 這些物質由化學能量轉化為生物能量ATP進行供能。 二、分解代謝 大分子被分解為小分子,進行能量釋放 ( 如蛋白質分解成裝氨基酸,氨基酸→ATP ) 三、合成代謝 小分子合成為大分子,通常伴隨著使用分解反應所釋放出的能量。 ( 如:氨基酸形成蛋白質 ) 能量的來源 三大能量系統 一、磷酸原系統(ATP-CP) 在沒有氧氣的情況下起作用,短時間(0-30s)大強度運動中主要供能—爆發力。 二、醣酵解系統(6s-3min) 快速(無氧)醣酵解:在快速醣酵解中丙酮酸轉化成乳酸,以最快的速率提供ATP 慢速(有氧)醣酵解:丙酮酸進入線粒體通過氧化系統產生能量。 三、氧化系統(2min後) 有氧過程,需要氧氣參與,在安靜情況下,氧化系統是產生ATP的主要來源, 主要利用碳水化合物和脂肪供能,少許蛋白質。 供能系統的區別 能量系統告訴我們什麼 在給定的時間裡,三個能量系統都發揮作用,但是程度不一樣,主要取決於運動強度,其次取決於持續時間。 一般來說,一個供能系統提供ATP的速率和量是成反比的,所以,磷酸原系統主要為大強度、短時間的運動提供能量,醣酵解系統為中等強度、中短時間的運動提供能量,氧化系統為小強度、長時間的運動提供能量。

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年紀越來越大,沒法像年輕時一樣行動自如!難道必須要服老嗎!不!

台灣逾65歲老人事故死因最多的是「跌倒」! 衛福部調查發現老年人跌倒受傷主要原因前2大原因就是「滑倒或絆倒」(43.2%)、「失去平衡或頭昏」(37.1%)。更有統計長輩自覺會跌倒主要原因前3名為:下肢無力、平衡感不好及視力不好。 隨著年齡老化,肌肉力量與質量流失速度都會加快,導致體能耐力降低,增加跌倒風險。 改善方法就是要足夠的營養攝取、養成規律運動練習肌力、柔軟度、身體平衡與協調能力、維持居家環境安全及遵循醫囑用藥,並落實於日常生活中,專家建議,老人家平常可多做簡單易執行的運動,每天只要10分鐘就可以健腿防跌。 銀髮族可做較易執行的運動,像是「相撲坐站」以及「後弓步轉體」等,用漸進式的運動,強化關節柔軟度及提升平衡感,便能有效達到增加肌肉質量,防止跌倒所造成的失能,不再擔心爬樓梯、蹲下卻站不起來、路也可走得更遠。 年長者能慢慢培養運動習慣, 改善肌耐力與平衡能力, 這邊提供一組長輩簡單易學的「運動菜單」! ▲運動前的暖身,依平常步行速度,雙腳左右輪流踏步,以踩踏作為運動暖身,若須助行器或拐杖輔助也可使用。 ▲「肌力訓練」坐姿下將膝蓋踢直後維持姿勢10秒鐘,再緩慢放下,每回合20下。 ▲「從椅子坐站轉換」椅面高度約到膝蓋高度,緩慢的從坐到站或站到坐,背部維持打直,感受大腿與臀部用力的感覺與重心位移的變化,加強對於身體的本體感覺,每次坐站20下。 ▲「扶桌蹲站訓練」是深蹲運動的簡化版,長輩可雙手扶桌子,蹲下後,慢慢站直,運動期間背部要打直,專注在大腿與臀部用力的感覺,半蹲時維持10到15秒,每次做20下。 ▲「平衡訓練」腳跟對腳尖走一直線,身體一側可扶牆或握扶手,避免跌倒,往前走10步,再往後走10步,來回5趟。 如果想要有更深入的訓練,更完整的鍛鍊可以試試動人到府健身! 我們也有提供銀髮族的訓練,且也提供到府的服務,若是家中的年長者不適合出門,沒法到外面運動健身,歡迎洽詢動人到府健身!

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在健身房看到戰繩卻不知道怎麼用?高強度燃脂戰繩

戰繩訓練菜單有哪些? 相信在ㄧ些健身海報上常常看到帥哥美女們甩著戰繩的樣子, 是不是也想甩看看但有不知道怎麼使用, 今天這篇文章就來帶你看看戰繩的訓練菜單以及訓練的肌群是哪裡! 再戰繩抖動的過程中由於方向與節奏的不同、產生的波形帶來的離心力會造成不固定的力量,當我們的身體為了保持穩定,全身各個部位的肌肉都將做出相應對抗, 藉此鍛鍊核心穩定、身體協調性、增加肌肉力量,並且能夠快速燃脂! 戰繩基礎教學: 首先開始姿勢—握住戰繩,雙腳踩穩地面,雙膝微彎脊椎維持正中部駝背,站好姿勢後… 簡單介紹3種戰繩訓練的菜單(新手最好有教練在旁指導喔!) 1. 雙手波浪、交叉波浪 2. 肩繞環 3. 重摔 跟著影片一起甩動戰繩吧! 建議從每組10秒來訓練、若有一定的健身基礎可以從每組20~30秒開始挑戰,每組間隔30秒~1分鐘,一天做4~5組! 戰繩訓練你需要注意! 1. 別把繩子握得太緊,能夠抓著不要在甩動過程中滑落就好,不然前臂會先力竭喔! 2. 戰繩不要拉得太緊繃 3. 不可以駝背甩戰繩,背部保持挺直核心要發力 戰繩能夠強化身體局部的肌耐力並增加肌肉量,著重於身體的穩定性尤其是腹部、腰、手、腳,當我們甩動戰繩做變化時,需要不斷去調整運動的力道及方向,是一種全身性的訓練,那~這麼好的燃脂運動還不快來試試!

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肺炎後該如何強健心肺功能?心肺耐力考察!

得過肺炎後心肺耐力越來越差,心肺系統的生理機能下降, 常常覺得爬個樓梯就喘到不行,是時候該想想解決辦法了! 心肺耐力取決於三向方面: 1. 肺的攜氧能力:血紅蛋白將氧氣攜帶到血液中的能力,肺泡通氣。 2. 心臟的氧輸送能力:將氧氣通過血液輸送到細胞。 3. 毛細血管的氧氣攝取能力細胞利用氧氣的能力。 所以心肺能力該如何鍛鍊呢? -首先鍛鍊心肺,必須保持呼吸的順暢,身體才能順利的供應氧氣, 讓心臟可以源源不絕的收縮、增加血液供給量,並且需要循序漸進, 如一下運動強度拉得太高反而會造成心肺負擔喔! -接著是選擇你要想要的運動項目,有氧運動是最有益於心肺適能的, 只要是有節奏、全身性、長時間的都是理想的項目, 如:健走、 慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等都有助於 心肺適能的提升。鍛鍊心肺每週至少要從事三到五天有氧運動。 運動時的強度以最大心跳率的60-80%, 以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。 -最後可以偵測自己身體的「最大心跳率」,也就是全力衝刺之後的心率數值, 再乘以0.8及0.6,就分別是運動時最佳的心率範圍。如果沒有運動手環, 也可以簡單用「220-年齡」來當成最大心跳率。 另外必須做有氧運動約30分鐘才會開始燃燒脂肪、訓練到心肺功能, 可以按照國健署的每週運動建議,每週運動5天、每次30分鐘以上, 至少要達到運動時所需的最低心跳率,才是真正鍛鍊心肺功能的方式! 如果不知道該如何鍛鍊才能確實提升自己的心肺能力,回到得過新冠肺炎前的狀態? 那麼你可以試試聯絡動人到府健身,我們有專業的健身教練, 動人教練不只要會教課甚至需具有「人體生理學」、「功能性評估與矯正」、 「運動訓練法」、「解剖學」、「營養學」等五大學科,

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呼吸活絡你的自律神經,讓你擁有健康自信好的生活作息!

你該知道的呼吸系統的結構與功能 指生物體內將呼吸氣吸入體內並進行氣體交換的系統。 在人類和其他哺乳動物體內中,呼吸系統包括呼吸道、肺和呼吸肌。 氧氣與二氧化碳在呼吸系統里通過擴散作用在外環境與血液中進行被動交換。 攝氧量的相關概念 攝氧量是指一個人從事運動時,身體組織細胞每分鐘所能攝取或消耗的氧氣量。 攝氧量 = 心輸出量 x 動靜脈氧差。(動-靜脈氧差:動脈血和靜脈血中氧氣含量的差值) 心輸出量 = 心率 x 每搏輸出量,單位是豪升/分鐘。 攝氧量 =(心率x每搏輸出量)x 動靜脈差。 呼吸系統的解剖學和生理學 呼吸系統的主要功能: 對氧氣和二氧化碳進行基礎交換。 肺:氣管是第一級呼吸通道,左、右主支氣管是第二級呼吸道, 然後再分成細支氣管,當氣體進入肺泡之前大約有23級支氣管。 肺如何進行氣體交換? 通過膈的上、下運動來改變胸腔的大小。 通過肋骨的升、降運動來改變胸腔 前後直徑的大小。 在呼吸過程中,氧氣從肺泡擴散到肺部的血管,而二氧化碳則從血液中擴散到肺泡中。 神經系統通過調整呼吸的頻率和深度來控制通氣的速率。 心肺系統的生理機能 心肺耐力取決於三方面

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在不控制自己的飲食,覺得自己看起來瘦瘦的可以吃油膩或膽固醇高的食物,這些東西固然好吃…但小心!心血管疾病找上門!

心血管疾病最主要的成因是血管阻塞,而動脈硬化就是主要發生的原因。 心血管疾病是先從一般正常血管,可能由於大量脂肪、膽固醇導致冠狀動脈粥狀硬化, 並慢慢演變成血管狹窄,甚至演變為血管阻塞。 最後可能導致冠狀動脈心臟病、中風等問題! 心血管疾病種類很多,根據「美國心臟協會」分成幾種心血管疾病: 冠狀動脈心臟病: 「動脈粥狀硬化」會導致冠狀動脈阻塞,因而引起冠狀動脈心臟病。 冠狀動脈的堵塞會造成心肌得不到足夠的血液而出現壞死等問題,嚴重有猝死的風險。 中風: 中風也是因為動脈粥狀硬化導致腦部血管出現堵塞,因而導致腦細胞的受損, 嚴重時會引發腦血管破裂,對於腦部造成更嚴重的影響,就算能痊癒, 往往也會留下明顯的後遺症。 心臟衰竭: 心臟的功能受影響導致心臟無法有效地泵血到全身,此時身體得不到足夠的養分與氧氣,引起心臟衰竭。 心律不整: 心臟得不到足夠的血液,造成心肌的損傷外,會影響到心臟的律動引發心律不整。 瓣膜性心臟病: 動脈粥狀硬化容易造成血管栓塞,會對瓣膜造成損傷引發瓣膜性心臟病。 探討病症前先來了解心臟結構! 心血管系統的結構與功能 也稱為循環系統,由心臟,血管和血液組成。 心血管系統:血液 流體成分:血漿 有形成分:紅細胞、白細胞、血小板 心臟及其功能 心臟是心肌,有兩個相互連接但各自獨立的泵,每個泵都有兩個腔:心房和心室。 左心室將血液輸送到全身各處。 右心房和左心房的主要功能是儲存血液將血液運輸到左心室和右心室。 右心室和左心室為血液在肺中和周圍迴圈中的運輸提供主要的動力。 心血管系統的作用

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2020:運動趨勢與健身訓練攻略

想提高運動和訓練的效益,卻總是原地打轉嗎?
你知道健身訓練可以更聰明有效嗎?

2020運動訓練-健身趨勢