一級方程式賽車 一級方程式賽車（英語：Formula One，也叫Formula 1或者F1），是一個由國際汽車聯盟舉辦的最高等級的賽車比賽。場地是全封閉的專門賽道或者是臨時封閉的普通公路。 F1對於賽車手的身體素質要求也相當高，因為需要在高速下行駛，車手身體會承受非常大的G力，而這需要強悍的身體素質去抵禦，常常一場比賽跑下來往往比做完高強度重量訓練還要疲憊，因此即使是休賽季期間依然需要長時間維持自己的身體素質。 一級方程式賽車的賽車，通過產生大量的空氣動力學下，壓力達到非常高的過彎速度，在引擎性能限制於每分鐘最多15000轉的馬力下，比賽最高速度可以超過350公里/小時。賽車過彎的橫向加速度超過5個標準重力(G力)，因此會需要高強度的身體素質、核心肌群來對抗可怕的離心力，同時又要兼具爆發力與肌耐力，也要鍛鍊小肌群來增進靈活性與功能性，這樣的體能要求跟其他種類的菁英運動員相差無幾，甚至有著更高規格的標準。 因此F1賽車手幾乎都有與頭部同樣寬的精壯頸部在F1賽車過彎時產生的向心加速度能達到4個g(重力加速度），這是什麼意思呢？一輛百公里加速時間4秒左右的跑車，在起步推背最猛的那一瞬間才能達到1個g左右。在承受4個g過彎加速度時，車手身體有座椅和安全帶固定，但頭部就只能靠頸部肌肉來支撐當F1賽車手急減速的時候加速度為負的5個g，這相當於37.5kg的力量按向頭部，可想而知要是換成一般人後果會是什麼樣的慘劇。而一般的F1比賽大約為50至70圈左右，他們要不斷地加速、減速和過彎，這需要有相當程度的身體素質才能承受整場比賽。 F1賽車手也需要極度發達的手臂及手腕肌肉，在200km/h的速度下，操作F1的方向盤需要約200N的力量，轉動方向盤仍是相當費力，過彎時更需要強壯的手臂來把賽車維持在車手想要的行進路線上，在長達300km左右的比賽過程中，強壯的手臂與手腕還有強大的肌耐力是車手必備的身體素質。 全世界範圍內所有的體育項目，F1賽車對運動員心臟負荷要求是最高的。通常人們會認為馬拉松運動對心臟要求最高，其實這是個誤區，F1運動對車手心臟要求才是最高的。另外也需要能撐完一個半小時的專注力，所有車手注意力要保持高度集中，因為稍不留神就會撞飛。直線賽道上，車速會很快提速到320公里以上。遇到轉彎（比賽賽道有很多的彎道），速度又會迅速下降到不足100公里，賽車運動因為速度快，所以代表需要更高的專注度、瞬間的判斷力，必須具備相當高的技術。 而一場90分鐘的比賽下來，車手會脫水3.5到4kg左右，換成一般人早已出現休克症狀，F1賽車手比賽時的耗氧量與馬拉松選手相當。 你也想擁有更好的身體素質嗎？那就快來試試看吧！如果家裡沒有訓練器材也歡迎到“動人健身”！我們會安排最適合您訓練的菜單，幫你一步步的完成訓練目標喔！有興趣歡迎加入官方Line帳號：@dongrens

協調性（coordination）是指—身體統合神經、肌肉系統以產生正確的活動能力，它是身體從事運動時與運動技巧有關的動作，尤其對田徑、體操、籃球、排球、足球等項目的運動員非常重要。 協調能力基本是依靠遺傳來決定優劣，隨著年齡的成長，各器官機能也會隨之完善協調性也能夠改善，另外其它各項體能要素的發展情形。動作技能的完成需要各項體能要素為基礎，對完成技術過程中的肌肉活動，與力量、速度、耐力、平衡等發展有關。 協調性訓練，在一般健身課程中似乎不太常見？一般健身或體適能課程，主要包含肌力、肌耐力、柔軟度、心肺能力等，協調性通常是針對運動員而設計。運動員需要特別訓練專項的動作與技巧，協調性訓練能提昇訓練者自身的本體感覺（proprioception），不僅可以讓動作流暢精準有效率，自然也能降低受傷的風險。 該如何鍛鍊協調性？ 訓練協調性你可以試試各種動作，如爬與撐、四足並用、流動瑜珈，只要是整合了人體的六大動作能力（推、拉、轉體、跨步、 蹲、髖關節鉸鏈）。以下幾個動作可以訓練協調性：🔹 波比跳🔹 熊爬撐體🔹 敏捷梯訓練🔹 腳標訓練🔹 反應燈訓練 如何培養協調能力？ ➡ 克服肌肉突然的緊張—培養調節肌肉張力的能力可以試試使肌肉徹底的放鬆。➡ 提高維持靜態和動態穩定性的能力—動態中仍盡力保持平衡，當動態平衡能力提升，靜態平衡練習也可提高。➡ 提高「空間感覺」和動作的空間準確性—空間感覺鑰根據各專項才能適應各個專項的特殊性，如距離感覺、欄距感覺、跳箱距離、橫桿感覺…等。 想了解更詳細的運動專項知識或者沒有信心害怕無法堅持的話，可以試試“動人居家健身”！體驗價只要$998，包含FMS功能性檢測+根據您的身體狀況製作出專屬於您的訓練課程！動人有專業的健身教練，動人教練不只要會教課甚至需具有「人體生理學」、「功能性評估與矯正」、「運動訓練法」、「解剖學」、「營養學」等五大學科，還有為客戶提供保險等服務，讓你安心動起來！

運動好處多多，他可以幫助雕塑身材、分泌多巴胺、培養團隊精神、堤身睡眠品質、增強體力…等，但運動難免會受傷，運動傷害無所不在，不論是不動、或是過動都可能造成傷害。如果身體長時間不動，就像放久了的機器一樣容易生鏽，慢性疾病也會開始侵襲身體；而高強度的運動對肌肉、筋膜與關節也同樣會造成傷害！ 運動傷害常見的原因： 急性運動傷害—受到外力的撞擊，發生時會立刻疼痛，一段時間後會發生腫脹、瘀青等現象。如：扭傷、撞傷。 慢性運動傷害—屬於過勞性傷害，較無法肯定傷害是在何時何地發生的，在長期運動過度、反覆性的動作、從微小傷害日積月累所造成的損傷。如：慢性膝肌腱炎、跟腱炎。 如何事前預防傷害： 適當的暖身— 強度較低的運動或拉筋，使身體熱起來以及讓身體各部位都活動開來的活動，增加肌肉與關節的彈性與柔軟度，當身體一下子要應付接下來的劇烈運動，必須先以熱身運動來使我們的心肺功能、神經肌肉系統、身體的柔軟度等慢慢提升到足以應付接下來的劇烈運動。建議時間：15—30分鐘。 適當的裝具及保護器材— 有些運動有其特有的裝備，如橄欖球、曲棍球…等，選擇適合自己的大小以保護自己的安全，有些人身體結構較不一樣，如長短腿、扁平足…腿等，可能而較容易發生運動傷害；此時就可以使用護具來矯正其結構及提供必要的支撐作用。 正確的生物力學與運動技巧— 提高運動效率、避免傷害：正確的運動技巧就是最有效率、最省力的動作。若運動技巧一直沒有矯正，那在運動起來會相對吃力，這些不正確的力量會集中於某些組織上，所以很容易造成運動傷害。 足夠的緩和收操— 運動後要有充足的休息以及放鬆肌肉伸展，可以做些類似熱身運動5—15分鐘，激烈運動後做一些緩和的運動及伸展運動有助於放鬆肌肉，才不會累積疲勞，如持續累積下去可能會造成『過勞性運動傷害』。 要如何健身維持身體健康又避免受傷呢？ 動人到府健身是您的最佳解！ 體驗價只要$998， 包含FMS功能性檢測+根據您的身體狀況製作出專屬於您的訓練課程！ 當然如果你有慢性症狀的徵召，除了健身服務外，動人還提供居家運動按摩！ 服務包含：運動按摩、體態調整、舒緩疼痛…等 歡迎撥打電話04-2359-3580或加入官方[email protected]：@dongrens了解更多資訊呦

在剛了解健身前我們常常聽到一些關於健身的「小道消息」，我們「健身時該這樣做，才會有效果？該這樣吃，才會變瘦？」，以下就來看看這些常見的健身迷思，看看你搞錯了些什麼！ 一、你練哪個部位就會瘦那個部位？ 健身可以減少全身的脂肪，但是你無法控制減少在身體哪個部位！美國肌力與體能曾發表一個實驗，邀請多名受測者只持續鍛鍊其中一隻腳，結果在3個月後，受測者的另一隻腳所減少的脂肪和運動的那隻消耗掉相同的脂肪，而瘦最多的地方竟然是腹部。由此可知並非訓練你練哪個部位就會瘦那個位置，但是你能改善那個部位的線條曲線！ 二、空腹運動對身體不好？ 空腹運動會比吃過東西再運動來的更消耗熱量。Northumbria大學在一個實驗中將12位男性受測者分別在清晨跑步，一部分的人空腹開始跑步，一部分的人吃過早餐才跑，結果顯示，空腹跑步的人比吃過早餐者多消耗了20%的熱量。雖說空腹跑步較能消耗熱量但建議空腹運動途中還是要保證水分的補充，畢竟水分是運動前不可或缺的必需品。 三、運動時感覺越累就會瘦越多？ 在運動中有些疲憊是正常現象，但如果你開始全身痠痛，那麼一定要停下來休息。若是新的一組訓練，運動到平時沒訓練的肌群，那麼在運動後的24到72小時會感到痠痛是正常的，運動時感覺越疲憊可能只代表你較少訓練到某部分的肌群，而感覺肌肉疲勞而已。 四、運動前一定要拉筋嗎？ 整套的拉筋動作會使你肌耐力下降，更會使你的肌肉變得較軟弱和不穩定。實驗發現：在運動前分別做了兩套拉筋動作，一部分的人僅做一些簡單不費力的動作，而另一批則做了整套完整的拉筋，結果發現，那些只簡單拉筋就運動的人，相較完整拉筋的人更有耐力和肌肉穩定性！由此可知建議在運動前做少量的拉筋較能保證運動效果。 五、一定要使用健身器材嗎？ 健身不一定要使用健身器材，若你是健身新手或是不那麼常運動的話，自重訓練就夠你受的了，如棒式、伏地挺身、深蹲及僑式等，都是很棒的健身動作！所以別再找藉口說我家沒有健身器材了，隨時隨地只要你想都可以動起來！ 六、生病的時候不可以運動？ 若感冒症狀侷限於肩頸以上（耳鼻喉）而不是胸口、腹部（如：消化不良）或是發燒，你都可以去健身，甚至可以因運動而更快好起來，若還有疑慮也可以問問醫生能不能運動！ 要如何健身維持身體健康又避免受傷呢？ 動人到府健身是您的最佳解！ 體驗價只要$998， 包含FMS功能性檢測+根據您的身體狀況製作出專屬於您的訓練課程！ 當然如果你有慢性症狀的徵召，除了健身服務外，動人還提供居家運動按摩！ 服務包含：運動按摩、體態調整、舒緩疼痛…等 歡迎撥打電話04-2359-3580或加入官方[email protected]：@dongrens了解更多資訊呦

椎間盤突出的原因： 椎間盤是連結一節節脊椎骨的柔軟組織，在每節脊椎骨之間有一種圓盤狀的軟骨組織—「椎間盤」。他會替脊椎骨做緩衝，以防受傷。最常發生的原因是在錯誤的姿勢與不正常的外力擠壓下，椎間盤會因全身重量造成的壓力而產生外殼破裂，產生突出物，導致劇烈的疼痛，下肢活動也會稍微受到影響。 當然也可能是自然的老化現象：隨著年齡增長日益磨損，椎間盤中的水分會逐漸消失，而讓椎間盤外殼破損。另外遺傳性的椎間盤突出也是原因之一。 椎間盤突出的症狀： 腰椎、胸椎、頸部 🔸腰椎椎間盤突出—影響範圍包括整個腰部、臀部與下肢，會出現神經刺痛、肌肉麻木感，也就是我們常說的腰痛、下背痛或坐骨神經痛。 🔸胸椎椎間盤突出—影響範圍包括上肢和肩膀 🔸頸部椎間盤突出—主要症狀是頸部僵硬疼痛，嚴重時疼痛會延伸到肩膀、上背或上臂。 改善椎間盤突出最重要的就是保持正確的姿勢！ 🔹站立時背部挺直，不要駝背。 🔹避免久坐、久站，長時間維持同樣姿勢。 🔹搬重物時請善用大腿的力量，不要拱腰。 🔹避免靠在床頭上，此姿勢會對頸椎造成傷害。 🔹坐椅時最好將臀部坐到底，讓整個背貼平椅背，使用腰墊，防止腰椎懸空。 🔹養成規律的運動習慣，適度做核心訓練強化腰背部，且運動前要充足熱身。 🔹控制體重！肥胖會讓脊椎的壓力增加。 椎間盤突出復健怎麼做？ 復健方式主要以牽引為主， 以「拉」的方式做復健！ 要如何健身維持身體健康又避免受傷呢？ 動人到府健身是您的最佳解！ 體驗價只要$998， 包含FMS功能性檢測+根據您的身體狀況製作出專屬於您的訓練課程！ 當然如果你有慢性症狀的徵召，除了健身服務外，動人還提供居家運動按摩！ 服務包含：運動按摩、體態調整、舒緩疼痛…等 歡迎撥打電話04-2359-3580或加入官方[email protected]：@dongrens了解更多資訊呦