如何再悲劇發生之前,避免運動所造成的傷害!

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運動好處多多,他可以幫助雕塑身材、分泌多巴胺、培養團隊精神、堤身睡眠品質、增強體力…等,但運動難免會受傷,運動傷害無所不在,不論是不動、或是過動都可能造成傷害。如果身體長時間不動,就像放久了的機器一樣容易生鏽,慢性疾病也會開始侵襲身體;而高強度的運動對肌肉、筋膜與關節也同樣會造成傷害!

運動傷害常見的原因:

急性運動傷害—受到外力的撞擊,發生時會立刻疼痛,一段時間後會發生腫脹、瘀青等現象。如:扭傷、撞傷。

慢性運動傷害—屬於過勞性傷害,較無法肯定傷害是在何時何地發生的,在長期運動過度、反覆性的動作、從微小傷害日積月累所造成的損傷。如:慢性膝肌腱炎、跟腱炎。

如何事前預防傷害:

適當的暖身—

強度較低的運動或拉筋,使身體熱起來以及讓身體各部位都活動開來的活動,增加肌肉與關節的彈性與柔軟度,當身體一下子要應付接下來的劇烈運動,必須先以熱身運動來使我們的心肺功能、神經肌肉系統、身體的柔軟度等慢慢提升到足以應付接下來的劇烈運動。建議時間:15—30分鐘。

適當的裝具及保護器材—

有些運動有其特有的裝備,如橄欖球、曲棍球…等,選擇適合自己的大小以保護自己的安全,有些人身體結構較不一樣,如長短腿、扁平足…腿等,可能而較容易發生運動傷害;此時就可以使用護具來矯正其結構及提供必要的支撐作用。

正確的生物力學與運動技巧—

提高運動效率、避免傷害:正確的運動技巧就是最有效率、最省力的動作。若運動技巧一直沒有矯正,那在運動起來會相對吃力,這些不正確的力量會集中於某些組織上,所以很容易造成運動傷害。

足夠的緩和收操—

運動後要有充足的休息以及放鬆肌肉伸展,可以做些類似熱身運動5—15分鐘,激烈運動後做一些緩和的運動及伸展運動有助於放鬆肌肉,才不會累積疲勞,如持續累積下去可能會造成『過勞性運動傷害』。

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