如何完美的運用身體各個部位肌肉,達到更佳的運動效果?

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協調性(coordination)是指—身體統合神經、肌肉系統以產生正確的活動能力,它是身體從事運動時與運動技巧有關的動作,尤其對田徑、體操、籃球、排球、足球等項目的運動員非常重要。

協調能力基本是依靠遺傳來決定優劣,隨著年齡的成長,各器官機能也會隨之完善協調性也能夠改善,另外其它各項體能要素的發展情形。動作技能的完成需要各項體能要素為基礎,對完成技術過程中的肌肉活動,與力量、速度、耐力、平衡等發展有關。

協調性訓練,在一般健身課程中似乎不太常見?
一般健身或體適能課程,主要包含肌力、肌耐力、柔軟度、心肺能力等,協調性通常是針對運動員而設計。運動員需要特別訓練專項的動作與技巧,協調性訓練能提昇訓練者自身的本體感覺(proprioception),不僅可以讓動作流暢精準有效率,自然也能降低受傷的風險。

該如何鍛鍊協調性?

訓練協調性你可以試試各種動作,如爬與撐、四足並用、流動瑜珈,只要是整合了人體的六大動作能力(推、拉、轉體、跨步、 蹲、髖關節鉸鏈)。
以下幾個動作可以訓練協調性:
🔹 波比跳
🔹 熊爬撐體
🔹 敏捷梯訓練
🔹 腳標訓練
🔹 反應燈訓練

如何培養協調能力?

➡ 克服肌肉突然的緊張—
培養調節肌肉張力的能力可以試試使肌肉徹底的放鬆。
➡ 提高維持靜態和動態穩定性的能力—
動態中仍盡力保持平衡,當動態平衡能力提升,靜態平衡練習也可提高。
➡ 提高「空間感覺」和動作的空間準確性—
空間感覺鑰根據各專項才能適應各個專項的特殊性,如距離感覺、欄距感覺、跳箱距離、橫桿感覺…等。

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