事實上「伸展被視為一種運動」，
甚至是一種肌肉訓練。
伸展又分為「靜態伸展」以及「動態熱身」
1. 動態伸展(Dynamic Stretching)
伸展時為非靜止，動態伸展用於「中至高強度」的熱身，做得正確就能提升我們的運動表現和避免傷害，而動態伸展也可以當作低強度運動。
2. 靜態伸展(Static Stretching)
靜態伸展顧名思義就是進行拉筋時是靜止的，伸展時間足夠，肌肉就能夠因為反射性產生阻力而得到放鬆，另外也可以提升身體的柔軟度。且應注意在高強度運動前不應進行，會減低肌肉即時的彈性！
根據研究顯示運動前的「動態伸展」可以增加肌肉温度、身體核心温度、血流量、呼吸頻率、與全身代謝反應，在運動表現上可以加快肌肉的收縮和放鬆、減短反應時間、改善肌肉力量和爆發力，並且有預防運動傷害！通常動態熱身會持續約10至20分鐘，直到身體核心溫度提升至身體微微出汗，才算完成動態伸展。
另外運動前的「靜態伸展」會降低力量產生、降低運動功率輸出、反應時間及敏捷能力下降，進而影響運動表現。
而運動後的「靜態伸展」則是能減輕肌肉酸痛、增加血流量從而幫助身體恢復、降低運動後的肌肉緊繃感、增加運動後的柔軟度、促進運動後的放鬆、以及增加副交感神經系統活動。
➡ 因此，運動前採用動態伸展，運動後可以做靜態伸展。
🔸 那如果我感覺肌肉緊繃(延遲性痠痛)該如何伸展呢？
這邊建議若有時間可以運動健身的話，還是花約一個小時左右的時間運動做一次完整的健身（動態暖身–心肺訓練–肌力訓練–靜態伸展），改善肌肉緊繃狀態的同時還能夠鍛鍊身體，若是只有短暫的休息時間可以簡單做一些靜態伸展，暫時改善身體的不適，另外還有一種狀況是運動後的肌肉酸痛，這種狀況可以在運動後進行滾筒放鬆或靜態伸展，若在此之後還有痠痛的情況可以進行散步，以慢走促進血液循環幫助回復。
🔸 而什麼樣的情況才可以把伸展當成是運動呢？
其實若你的伸展做的足夠確實且包含動態以及靜態伸展，且時間也足夠充足，那麼他可以完全當作是你一天的運動量，而平常沒有維持運動習慣，或是目前身體條件較差的人，也可以先將伸展當作是運動開始，等身體開始成長肌力及心肺能力回復到一般水準後，在進行強度較高的訓練！
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