雙槓撐體(Dips)是肩膀殺手?

知名大聯盟投手體能教練Eric Cressey在自己的個人網站中提到,雙槓撐體是他永遠不會給棒球投手或是過頭項目(網球,游泳,排球)的選手使用的運動。
 
雙槓撐體在離心下降階段時會讓肱骨幾近於伸展極限的角度,這會讓肩膀處於一個非常不穩定的狀態,尤其是過頭項目的運動員,或是棒球投手已經在運動中有大量的肩外旋動作Shoulder External Rotation,在雙槓撐體中又反覆的進行肩過伸展動作,將容易造成所謂的肩關節向前不穩定(Anterior Shoulder Instability)。
而且如果在旋轉肌袖(Rotator Cuff)和肩胛穩定性並不是非常好的情況下,那你就只能完全依賴肱二頭肌長頭肌腱,與盂肱韌帶(Glenohumeral Ligaments 的保護不讓肱骨頭產生向前脫臼(Popping Forward; Anterior Dislocation)的損傷。
而在一次又一次重複的雙槓撐體動作下,這些肌腱與韌帶將會因此而被迫拉長,將會造成肩關節前關節囊(Anterior Capsule)和肱骨肌腱的鬆弛,或者在過度使用的情況下產生退化。
而那些有上述這病痛的人將會告訴你:『你永遠不會想要這種情況發生在你身上。
 
 
知名的大聯盟投手Johan Santana就是因為長期的練習與比賽下造成肩關節向前不穩定,關節囊鬆弛,而動了前關節囊縫合術(Anterior Capsule Plication)非常有名的例子之一。
手術後雖然恢復了關節囊的鬆緊程度,但為了要能夠在抓回那投球時向後大幅度拉弓的感覺,還是走了相當長遠的復健之路。或是情況更惡劣已經造成所謂投手絕症的盂唇關節撕裂(Labrum Tear)。
 
雙槓撐體離心向下時肱骨的極限伸展狀態,有著非常類似於投手因為長期間過大的肩膀外旋投球姿勢下而造成肩關節向前不穩定的症狀。
而如果你是使用臥推長椅來做雙槓撐體動作的話情況還會更糟,因為在你開始離心向下的動作之前,雙手撐在長椅上的動作已經先伸展肩關節了。
結論:
1.     讓過頭項目的選手操作雙槓撐體動作絕對不是一個好的選擇。
2.     對於一般大來說,如果你沒有好的姿勢,優異的肩旋肌袖功能,好的肩胛帶穩定度的話,那你可能不太適合操作此動作,如果有肩傷的病史更不用說了。
3.     特別是如果有肩鎖關節(Acromioclavicular)痛或此區域的慢性疼痛的人應該更遠離此動作。
4.     不對任何人推薦此動作,因為如果你的目的是要練胸跟肱三頭肌,你會有更好的動作選擇。

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