Logo

孩童和青少年你不可不知的訓練與發展關鍵(上)

Facebook
Twitter
LinkedIn
那些尚未準備好、過早進入運動專項化、且急切可望成功的青春期前((Preadolescence;7-12)孩童通常會在青春期(Adolescence;12-18歲)有著快速的進步成效,但卻被發現一但過了青少年發展階段,在成年後的運動表現就會容易進入高原期(Plateau),且容易發生運動損傷。
 
在近20年間青少年的發展已經過度的強調專項化(Specialization),而忽略了原本應該發展全面基礎身體動作技巧的時期。在這樣的結果下,並沒有產出更多優秀的運動員,事實上結果卻是和預期背道而馳,造成運動勞損的機率反而提高了。
我們必須了解到大多數的運動項目,田徑、球類等運動必須在場上高速移動的同時,也要求極高的運動感知能力(Movement Perception),以及在各個面向動作模式的發揮。協調能力(Coordination)可以帶領運動員進入更高的水平。各項目的菁英運動員無論在場上或場下,通常都具備著高水準的動作與移動技巧,因為他們的發展更著重於訓練人體的運動能力(Athleticism)上,而並非只專注於專項的發展。不意外的發現到,在高中籃球菁英運動員的賽季時會強調於籃球的專項技巧訓練,但到了休賽期則會從事不同的項目,足球、游泳、美式足球等,目的是為了讓身體的協調、移動能力、身心發展可以更全面。
過早進入專項化的單一平面(特別是矢狀面)運動,例如舉重、馬拉松運動員通常會因為長期只專注在同一面向的訓練上,而跳過了青春期前((Preadolescence;7-12)、青春期(Adolescence;12-18歲)應該多元、多面向接觸不同運動的發展時期,而更容易出現運動損傷。在身體的協調性與控制能力的發展上可能也會受到限制。身為教練或父母的我們應該給予在發展階段的孩童更多面向的運動,讓對於長跑有興趣的孩童也同樣的接觸網球、籃球等需要具備身體側向移動或是軀幹旋轉的運動,或是體能教練在重量訓練時給予側蹲、藥球側拋、敏捷踢等需要橫向移動、或是旋轉、跨越身體中線的運動,目的是預防運動損傷,也同樣訓練手腳協調性、方向感與節奏感。
 
在我們的上一代,青少年進入專項有組織的運動比這個世代來的相對較晚。在每天閒暇之餘會在後院、學校操場玩耍,跟鄰居摔角、爬樹等不被專項所約束的運動,在發展全面的動作技巧上非常關鍵的階段。當到了加入專項運動隊伍的時候,在暑假或非賽季從事其它運動也是非常普遍的事。在這樣的結果下,長時間讓身體的協調性、節奏感、方向感因為接觸更多元的運動而有有更全面的發展,在大學或畢業加入職業隊後可以有更長的選手生涯,並且較少的運動損傷發生。在科技的進步下,現下的孩童除了每天平均8-10小時必須在教室上課外,課後的時間可能會到補習班繼續著學習,或是回家滑滑手機、Ipad,這會讓身體喪失在青春前期、青春期建構身體運動能力最佳的黃金時段,這是身為家長或教練的我們不可不知的。

在孩童青春前期時,會經歷一段在建構身體移動技巧的敏感時期(Sensitive Periods)”,這階段的神經系統可碩性極高,如果受到持續且正確的刺激,神經系統(運動感知、技巧)可以快速的被建構。運動神經元路徑(Motor Pathways)在此階段類似於在森林中充滿泥濘的道路,身體的動作模式還是在非常發育不完全和粗糙的時期,但是通過長年多方向的練習,不斷的增加通過原本滿是泥濘的運動神經元路徑,就會慢慢建構出一條平順且可高速通過的道路。
專精於孩童訓練的專家Jozef Drabik博士在他所著作的孩童與運動訓練(Children and Sports Training)一書中提道:
 
一個人如果沒有好的協調能力,是沒有辦法發揮出運動潛能的。
(Without good coordination the full motor potential of a person cannot be realized.)
不具備好的動作協調性,想要獲得更精進的專項技術是不可能的。
(Mastery of sports technique is impossible without good movement coordination.)
協調性是當同時運用身體不同部位運動時更順暢且有效率的能力。
(Coordination is the ability to use different parts of the body together smoothly and efficiently.)
協調性又被分成7大元素:
1. 靜態平衡、動態平衡(Static and dynamic balance)
2. 節奏感(Sense of Rhythm)
3. 特殊感知能力與方向感(Spacial orientation)
4. 反應速度(Speed of reaction)
5. 動作的同步性(Synchronization of movement)
6. 動作的經濟性(Movement Adequacy)
7. 動作分化能力(Kinesthetic Differentiation)
 
下個章節將談到針對這7大元素訓練的運動為何…

More to explorer

動人致力於為客戶提供便捷、專業及客製的到府健身服務

>>填寫資料獲得
>>免費體驗課程