世界足球大賽如火如荼，台灣也掀起一波足球熱潮！
之前足球一直是歐洲、西方國家的天下，
但是2022年世足賽有兩個亞洲國家進軍16強，
分別是日本及南韓，
而其中日本更是在這一次的卡達世界盃，打敗前世界冠軍德國、歐國聯亞軍西班牙，只輸給哥斯大黎加，順利晉級會內賽。讓不少人驚訝詢問「日本足球怎麼變得這麼強？」。
在現今運動科學越來越發德的時代，
先天的身體條件已經不是取勝的主要關鍵，
而如何鍛鍊、磨練技術及制定策略就是致勝關鍵！
說到足球就會想到腿部的技巧及鍛鍊，足球需要長時間的奔跑，並且在關鍵時刻能踢出具有爆發力的一擊，因此下肢力量的提升顯得尤為重要！
下肢力量訓練
1. 足球運動員最基本的是跑完整場比賽的能力！
最常用訓練項目—飛輪
飛輪大致可以分為直立式及臥式兩種，阻力調控是最基本的功能，高階型號通常會配置計算路程和卡路里消耗的小型電腦。鍛練者可以透過調節腳踏速度和阻力，以控制自己的心跳率，並達到改善心肺功能的效果。
2.強健的股四頭肌讓你踢出有爆發力的射門！
爆發力訓練—腿部伸展機
腿部伸展機是依靠扭矩來移動重量的訓練，當股四頭肌伸展膝蓋時，在腳踝附近放置負荷會推動你的股四頭肌，這會使得膝蓋伸直，刺激股四頭肌的訓練。 簡單來說，腿部伸展是一項孤立式的訓練動作，主要的用意在專注訓練你的股四頭肌。
3.技巧性控球、抄截，掌握球權！
平衡感、核心就靠他—BOSU球
BOSU球，可以做的訓練很多！它有像瑜珈球具彈性的表面，也有堅硬平穩的一邊，除了登階、深蹲以外的腿部訓練，還可以坐在上面進行腹部訓練。除了C羅，美國橄欖球員安東尼奧・布朗，也非常喜歡利用它來做平常的自主訓練。
三種腿部訓練介紹給大家，你也想強健下肢力量嗎！
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