世足賽熱火朝天!你也想成為明日之星嗎?先從下肢訓練開始吧!

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世界足球大賽如火如荼,台灣也掀起一波足球熱潮!

之前足球一直是歐洲、西方國家的天下,
但是2022年世足賽有兩個亞洲國家進軍16強,
分別是日本及南韓,
而其中日本更是在這一次的卡達世界盃,打敗前世界冠軍德國、歐國聯亞軍西班牙,只輸給哥斯大黎加,順利晉級會內賽。讓不少人驚訝詢問「日本足球怎麼變得這麼強?」。
在現今運動科學越來越發德的時代,
先天的身體條件已經不是取勝的主要關鍵,
而如何鍛鍊、磨練技術及制定策略就是致勝關鍵!

說到足球就會想到腿部的技巧及鍛鍊,足球需要長時間的奔跑,並且在關鍵時刻能踢出具有爆發力的一擊,因此下肢力量的提升顯得尤為重要!

下肢力量訓練

1. 足球運動員最基本的是跑完整場比賽的能力!
最常用訓練項目—飛輪
飛輪大致可以分為直立式及臥式兩種,阻力調控是最基本的功能,高階型號通常會配置計算路程和卡路里消耗的小型電腦。鍛練者可以透過調節腳踏速度和阻力,以控制自己的心跳率,並達到改善心肺功能的效果。

2.強健的股四頭肌讓你踢出有爆發力的射門!
爆發力訓練—腿部伸展機
腿部伸展機是依靠扭矩來移動重量的訓練,當股四頭肌伸展膝蓋時,在腳踝附近放置負荷會推動你的股四頭肌,這會使得膝蓋伸直,刺激股四頭肌的訓練。 簡單來說,腿部伸展是一項孤立式的訓練動作,主要的用意在專注訓練你的股四頭肌。

3.技巧性控球、抄截,掌握球權!
平衡感、核心就靠他—BOSU球
BOSU球,可以做的訓練很多!它有像瑜珈球具彈性的表面,也有堅硬平穩的一邊,除了登階、深蹲以外的腿部訓練,還可以坐在上面進行腹部訓練。除了C羅,美國橄欖球員安東尼奧・布朗,也非常喜歡利用它來做平常的自主訓練。

三種腿部訓練介紹給大家,你也想強健下肢力量嗎!
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