肩膀和頸部經常疼痛嗎？真正的原因是什麼？6個動作快速消除痠痛！

肩膀疼痛，原因是什麼？

人體的肩關節使用率十分高，甚至是整個人體中活動度最大的關節，當你做出手抬高及肩膀各個方向大角度的活動，都需要旋轉肌袖（又稱為肩袖肌群）的協同動作。

肩袖肌群包括脊上肌、脊下肌、小圓肌和肩胛下肌等四塊肌肉，這些肌群都起於肩胛骨，將肱骨頭穩定在關節窩內，維持盂肱關節在動作中的穩定，並協同三角肌，讓肩部成為人體活動度最大的關節。

想想看，肩關節可以讓你的肩膀活動自如，前後伸展、內外旋轉、內收外展等等，但相對的，在肩關節捨棄了一定的穩定度換取大量的活動度，雖不用向膝蓋一樣承受大重量，卻也成為了人體最容易受傷的關節之一。

提到肩膀疼痛，大多數人可能都會聯想到五十肩，但事實上五十肩佔所有肩膀疼痛的比例約只有一成，更常見卻不為人知的的肩痛是「夾擠症候群」。

簡單來說五十肩主要問題在於「關節」、夾擠症候群則是「滑囊」。
五十肩，是指肱骨肩盂關節周邊特化的關節囊，因各種原因產生的現象，使得關節活動範圍受限，就像在肩膀套上孫悟空的束縛金箍一樣無法動彈。

肩夾擠症候群，是指負責將肩關節抬起的肩袖肌群，需要旋轉肌袖（rotator cuff）、肱二頭肌等肌群的共同合作，在抬舉的過程中，若肩關節穩定度不佳，可能造成肌腱擠壓到周遭組織（包括肩峰、喙突或韌帶），進而使類似緩衝墊的滑囊發炎，甚至肌腱損傷，此時肩膀在舉起時產生疼痛或是卡卡的感覺。

職業與運動習慣：
長時間、重複以手高舉過肩，是導致肩膀疼痛的危險因子。像是快遞員、搬家工人、老師等職業都須經常抬高舉手。另外還有自由式游泳、棒球、網球和羽球等運動也容易發生肩膀不舒服的問題。
年齡因素：
隨著年齡的增長，肩袖關節會因長年累積的磨損和肌肉的流失，逐漸變得脆弱，受傷風險相對增加，年過40歲以上的族群要特別注意。
姿勢不良：
長期使用電腦3c的族群，像是工程師或是辦公室上班族，因為駝背的姿勢會加重肩膀肌肉的負擔，長久下來就容易疲勞僵硬。
突然的用力過猛：
當瞬間舉起或拉起太重的物品時，肩膀一下出力過大，肌腱撕裂，直接引起肩袖損傷。
缺乏鍛練：
平常太少鍛練肩部肌群，在肌力弱的情況下，肩關節就很容易受傷。
訓練過程：
在運動過程長期聳肩代償而不懂得穩定肩胛骨，也容易造成肩關節損傷。