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如何像王建明一樣擁有驚人的旋轉爆發力

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在任何運動中(高爾夫、網球、棒球…)想擁有過人的旋轉爆發力,就必須先學會腰椎與髖關節正確的啟動順序。

旋轉爆發力

那就需先要了解如何在地上翻滾。

看似簡單的翻滾動作,卻是難倒了大多數人,因為現代社會的高度發展,低頭族、久坐族的出現,早已讓許多人的手腳不再聽使喚,關節的穩定性下降,靈活度喪失,

學習翻滾運動是為了讓那些腰髖不分、或是肩關節跟髖關節沒辦法分開動作的客戶,可以利用仰臥滾動的運動方式,找到腰髖分離動作的感覺,怎麼用下肢的動作帶動上肢,或是反過來上肢先動作帶動下肢,所以你必須分開關節動作。
有些人當躺在地上,做出的滾動都無將關節分開動作(腰髖不分、髖肩連動),滾的會跟木頭(Log)一樣的動作,你要怎麼期待他在站立姿勢,在增加了地心引力負荷,走、跑時需要更多的核心穩定度後,還能流暢的分離關節動作呢?

硬舉需要的”摸腳尖”能力與重要性請參考那些FMS沒有教你的事– 摸腳尖(Toe Touch) ()
你也可以藉由練習硬舉的正確動作(髖關節鉸鏈)發展腰寬分離的能力。

硬舉就是一個相比跑或跳等等動態動作之下較為靜態的運動,而且我們都應該知道,硬舉是一個動作過程中強調動髖不動腰,核心需要收緊、肩胛帶需要穩定的動作。

這時滾動的矯正手段介入,就是希望你學習如何學會正確的動作順序(髖→核心→肩),分離關節動作。所以如果你是無法關節分離動作的人,相對在產生旋轉爆發的Power也會因此受限。這就是為什麼需要訓練更多方向的運動(側向移動、橫向移動),才能觀察出他是不是具備足夠的條件發揮最大的運動表現。


知名的大聯盟投手體能教練Eric Cressey在自己的文章中提到過:

「當我們用藥球訓練時,讓髖關節與肩關節能夠分開後產生爆發力動作,是非常重要的事。換句話說,髖關節跟軀幹會同時產生動作,但各自朝相反方向的旋轉;此種伸展過程幫助我們在旋轉爆發力上,能夠產生彈性位能的轉換。如果軀幹過早的產生旋轉動作,將造成分離動作的最小化,能量的轉換而因此被削減。如要避免此狀況的發生,可以指導運動員延遲軀幹的旋轉發生時間。但通常許多運動員無法體會其真正的涵義。所以,可以改成鼓勵他們,將頭部盡可能久的保持在肚子後方,盡量延遲軀幹的轉體時間。」

 

“Make your front leg and back legs work like a slingshot.” -Eric Cressey
「讓你的後腳跟前腳像彈弓一樣」
丟藥球無論是過頭或旋轉的變換型,最大的目的都是要為了要讓力量(重心)先儲存在後腳後再轉移到前腳,就像彈弓一樣,先儲存彈性位能後再發射,如果後腳沒有儲存足夠的彈性位能就把球拋出,通常跟運動員這樣用彈弓的原理解釋後,他們大致上都能明白動作的產生順序了。
最常犯的錯誤是,選手不知道在拋藥球重心轉移到前腳後,前腳需要有足夠的穩定度來吸收後腳傳遞過來的力量,在過頭丟藥球時會常發生。怎麼辦呢? 帶他們到下坡的平面上,做出同樣的動作,藥球丟出後,這時前腳會為了穩住身體不往前跌倒,前腳會做出更有效率踩踏與動作轉移技術。就跟棒球投手投擲一樣,最後須要有一個穩定的前腳踩踏,力量才可以完整的輸出到上肢,完成投擲動作。

 

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