如何像王建明一樣擁有驚人的旋轉爆發力

在任何運動中(高爾夫、網球、棒球…)想擁有過人的旋轉爆發力，就必須先學會腰椎與髖關節正確的啟動順序。

有些人當躺在地上，做出的滾動都無將關節分開動作(腰髖不分、髖肩連動)，滾的會跟木頭(Log)一樣的動作，你要怎麼期待他在站立姿勢，在增加了地心引力負荷，走、跑時需要更多的核心穩定度後，還能流暢的分離關節動作呢?

硬舉需要的”摸腳尖”能力與重要性請參考: 那些FMS沒有教你的事– 摸腳尖(Toe Touch) (下)

硬舉就是一個相比跑或跳等等…動態動作之下較為靜態的運動，而且我們都應該知道，硬舉是一個動作過程中強調動髖不動腰，核心需要收緊、肩胛帶需要穩定的動作。

這時滾動的矯正手段介入，就是希望你學習如何學會正確的動作順序(髖→核心→肩)，分離關節動作。所以如果你是無法關節分離動作的人，相對在產生旋轉爆發的Power也會因此受限。這就是為什麼需要訓練更多方向的運動(側向移動、橫向移動)，才能觀察出他是不是具備足夠的條件發揮最大的運動表現。

知名的大聯盟投手體能教練Eric Cressey在自己的文章中提到過：

「當我們用藥球訓練時，讓髖關節與肩關節能夠分開後產生爆發力動作，是非常重要的事。換句話說，髖關節跟軀幹會同時產生動作，但各自朝相反方向的旋轉；此種伸展過程幫助我們在旋轉爆發力上，能夠產生彈性位能的轉換。如果軀幹過早的產生旋轉動作，將造成分離動作的最小化，能量的轉換而因此被削減。如要避免此狀況的發生，可以指導運動員延遲軀幹的旋轉發生時間。但通常許多運動員無法體會其真正的涵義。所以，可以改成鼓勵他們，將頭部盡可能久的保持在肚子後方，盡量延遲軀幹的轉體時間。」

 

“Make your front leg and back legs work like a slingshot.” -Eric Cressey

「讓你的後腳跟前腳像彈弓一樣」

丟藥球無論是過頭或旋轉的變換型，最大的目的都是要為了要讓力量(重心)先儲存在後腳後再轉移到前腳，就像彈弓一樣，先儲存彈性位能後再發射，如果後腳沒有儲存足夠的彈性位能就把球拋出，通常跟運動員這樣用彈弓的原理解釋後，他們大致上都能明白動作的產生順序了。

最常犯的錯誤是，選手不知道在拋藥球重心轉移到前腳後，前腳需要有足夠的穩定度來吸收後腳傳遞過來的力量，在過頭丟藥球時會常發生。怎麼辦呢? 帶他們到下坡的平面上，做出同樣的動作，藥球丟出後，這時前腳會為了穩住身體不往前跌倒，前腳會做出更有效率踩踏與動作轉移技術。就跟棒球投手投擲一樣，最後須要有一個穩定的前腳踩踏，力量才可以完整的輸出到上肢，完成投擲動作。