懷孕期間的身體變化
身體缺水與過熱的機會增加，頻尿，身體重心朝前偏移，腰椎前凸（Lordosis），腹直肌中線(白線)被分開。 大概有2/3的孕婦會出現腹直肌分離症(Diastasis Recti)有可能因為賀爾蒙的變化、體重上升、不正確的運動、胎兒過大、頻繁的懷孕、多次生產等因素所造成，腹直肌會被強迫分開相隔大約2.3公分（大約兩指幅度）左右。如發生此症狀因避免幾項腹部運動如仰臥起坐，伏地挺身，過頭肩推，棒式等這幾項需要付不出力的、運動，將會讓腹直肌分開的情況更惡化。可以進行如游泳、瑜珈（如下犬式）等手與膝蓋在地面跪姿的運動。
圖片來源：腹直肌分離症
懷孕中呼吸的改變，子宮的逐漸擴張會增加橫隔膜的上升程度，腹肌群在呼吸時的活動減少。增加靜止與運動中的氧消耗。胸腔往上、往外擴張，增加呼吸次數，呼吸節奏短。
圖片來源：橫隔膜上升
孕婦在懷孕期間平均增加 25-35磅（10-15公斤），BMI介於18.5-24.9。大概在第一週期時會增加大約0.5公斤-2.5公斤，接下來大約會以每一週0.5公斤的重量增加直到生產。
如果你的懷孕前的BMI介於25-29.9（過重），你應該在懷孕期間只增加 15-25磅（7-10公斤）已足夠，如果懷孕前的BMI超過30，你可能被考慮為肥胖，懷孕期間只增加11-20磅（5-9公斤）已足夠。
圖片來源：體重增加
營養需求，增加食物中有以下營養的攝取如維他命、礦物質、維生素B、DHA(omega 3)。大約一天需要多攝取300卡的熱量，如果有運動則需要更多。
以下為美國婦產科學院(ACOG)給予孕婦運動的應注意事項與運動建議：
在運動時如果發現以下狀況應立即停止運動:
1 1. 陰道出血
2. 呼吸困難
3. 頭暈、頭痛
4. 肌肉無力
5. 子宮頻繁收縮
6. 胸痛
7. 小腿痛、水腫
8. 早產
9. 降低的胎兒活動度
10.羊膜出水
有以下病史者應拿到醫師給予的運動許可
1. 高血壓
2. 貧血
3. 甲狀腺疾病
4. 糖尿病
5. 過重或過輕的體重
6. 高度坐式生活
2. 呼吸困難
3. 頭暈、頭痛
4. 肌肉無力
5. 子宮頻繁收縮
6. 胸痛
7. 小腿痛、水腫
8. 早產
9. 降低的胎兒活動度
10.羊膜出水
有以下病史者應拿到醫師給予的運動許可
1. 高血壓
2. 貧血
3. 甲狀腺疾病
4. 糖尿病
5. 過重或過輕的體重
6. 高度坐式生活
運動的建議：
如有任何體適能檢測（如深蹲），建議給予次最大強度的測試。
有阻力的運動，輕–中等強度的運動、一組至少三下，如果情況允許可以每天都運動。避免會力竭和產生非常疲勞的運動。避免會身體接觸可能跌倒的運動。低衝擊和快速變換方向的運動。避免過熱或過冷的溫度，抱持補充水分。運動海拔高度不超過6000英尺。
超過16週後避免持續超過2-3分鐘的仰臥姿勢運動。有運動習慣的孕婦最好每天多補充500大卡的熱量，如無運動習慣的孕婦則是每天多攝取300大卡熱量。
運動的好處：
降低下背痛、下半身水腫、關節痛、便秘、胃脹氣、失眠等強況。可以更順利的分娩。降低產懷孕期間所增加過多的體重。
以下影片給沒有運動經驗的孕婦又不想出門的媽媽們做參考。
懷孕週期1&2（1-12, 13-26週）
懷孕週期3（27-40）
