六個健身迷思大破解,不要再背錯誤的資訊誤導拉!

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在剛了解健身前我們常常聽到一些關於健身的「小道消息」,我們「健身時該這樣做,才會有效果?該這樣吃,才會變瘦?」,以下就來看看這些常見的健身迷思,看看你搞錯了些什麼!

一、你練哪個部位就會瘦那個部位?

健身可以減少全身的脂肪,但是你無法控制減少在身體哪個部位!美國肌力與體能曾發表一個實驗,邀請多名受測者只持續鍛鍊其中一隻腳,結果在3個月後,受測者的另一隻腳所減少的脂肪和運動的那隻消耗掉相同的脂肪,而瘦最多的地方竟然是腹部。由此可知並非訓練你練哪個部位就會瘦那個位置,但是你能改善那個部位的線條曲線!

二、空腹運動對身體不好?

空腹運動會比吃過東西再運動來的更消耗熱量。Northumbria大學在一個實驗中將12位男性受測者分別在清晨跑步,一部分的人空腹開始跑步,一部分的人吃過早餐才跑,結果顯示,空腹跑步的人比吃過早餐者多消耗了20%的熱量。雖說空腹跑步較能消耗熱量但建議空腹運動途中還是要保證水分的補充,畢竟水分是運動前不可或缺的必需品。

三、運動時感覺越累就會瘦越多?

在運動中有些疲憊是正常現象,但如果你開始全身痠痛,那麼一定要停下來休息。若是新的一組訓練,運動到平時沒訓練的肌群,那麼在運動後的24到72小時會感到痠痛是正常的,運動時感覺越疲憊可能只代表你較少訓練到某部分的肌群,而感覺肌肉疲勞而已。

四、運動前一定要拉筋嗎?

整套的拉筋動作會使你肌耐力下降,更會使你的肌肉變得較軟弱和不穩定。實驗發現:在運動前分別做了兩套拉筋動作,一部分的人僅做一些簡單不費力的動作,而另一批則做了整套完整的拉筋,結果發現,那些只簡單拉筋就運動的人,相較完整拉筋的人更有耐力和肌肉穩定性!由此可知建議在運動前做少量的拉筋較能保證運動效果。

五、一定要使用健身器材嗎?

健身不一定要使用健身器材,若你是健身新手或是不那麼常運動的話,自重訓練就夠你受的了,如棒式、伏地挺身、深蹲及僑式等,都是很棒的健身動作!所以別再找藉口說我家沒有健身器材了,隨時隨地只要你想都可以動起來!

六、生病的時候不可以運動?

若感冒症狀侷限於肩頸以上(耳鼻喉)而不是胸口、腹部(如:消化不良)或是發燒,你都可以去健身,甚至可以因運動而更快好起來,若還有疑慮也可以問問醫生能不能運動!

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