5個徒手健身的動作報你知!別再找藉口不運動拉!

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對於沒有運動健身習慣的人來說,
當身體出現問題了,總會想到的是:我是不是該吃藥、是不是該做手術、看醫生!但我們何不未雨綢繆,在病徵開始前完善自我的免疫力、從完全不動到開始漸漸喜歡上運動,運動的種類百百種總會找到自己喜歡且適合的,喜歡與人互動的可以打籃球、棒球、足球和排球…,想要找好夥伴的可以試試網球、羽球、桌球…,想要獨自運動的可以游泳、騎單車、跑步、健身,每個人都應該擁有自己喜歡的運動項目,運動不僅對身體好,在心情不好的時候也會分泌多巴胺,並且幫助你廣交朋友!

許多人都會覺得健身要到健身房使用器械,接著就會有個種理由淺意識的阻止自己去運動,像是健身房好遠、會費很貴一次買要買好多節課、不知道自己能持續運動多久,但是其實運懂可以隨時隨地,只要你有時間大概1~3坪的空間就夠你練的氣喘吁吁。

5個徒手肌力訓練,讓你隨時隨地動起來!

沒有養成運動習慣的人目前多處於亞健康的情況!一般人在三十歲左右,體能將達到了巔峰,然而在那之後肌肉的質與量開始逐漸流失。使肌肉量變少、力氣變弱、平衡變差,體能不如以前的表現。這邊就來教大家5個徒手肌力訓練!

1. 臀橋
臀橋主要可以鍛鍊到身體最大的肌肉群—臀大肌、髖骨,現代人又是容易久坐、髖部無力,不僅能雕塑大腿與臀部的線條,同時還能練到核心,鍛鍊到腹部肌群,對於改善骨盆前傾也有幫助!

2. 棒式
棒式是只要維持1-2分鐘就會有效果的訓練,棒式看似簡單,其實是很消耗體能的全身運動,對手臂、肩膀、腹部、臀部、大腿、小腿等各處肌肉,都可以充分的鍛鍊,是鍛鍊核心肌群很好的方法。

3. 鳥狗式
鳥狗式,又稱中軸平衡練習,可訓練核心、腹肌、背肌,增加身體的穩定性,同時運用到手臂及臀腿等肌肉群,達到修飾線條、緊實肌肉的效果。

4. 深蹲
深蹲主要訓練肌群為股四頭肌、大腿前側、股二頭肌、半腱肌、臀大肌、腓腸肌,再加上各種穩定肌群,是下肢訓練的基礎項目。

5. 俄羅斯轉體
俄羅斯轉體能迅速強化身體軀幹的核心肌肉,包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群,也可強化肩膊及臀部肌肉,改善體態,同時消除腹部脂肪。

以上的5個徒手訓練若對你來說太容易太簡單,可以增加重量,或者減少各組數間的休息時間,重量的增加可以使用沙袋、啞鈴、彈力帶…等等,每天花20~30分鐘做運動,每天多增加點肌力訓練,就能維持住原本的肌肉質量與減少骨質流失,增加身體活動時的穩定性及活動性,讓慢性疾病慢慢消失,迎接更好的身體創造更好的人生!

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