關於『減脂』,大部分人都做錯了!該如何動才能真正有效?

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「溜溜球效應」讓你的減肥之路困難重重!

是指由於減肥者本身採取過度節食的方法,而導致身體出現快速減重與迅速反彈的變化。溜溜球效應是由耶魯大學凱利·布勞內爾(Kelly D. Brownell)博士提出,因為這種減肥方式造成體重上上下下的變化非常類似於溜溜球。 從而減肥者為了減去這部份體重又開始減肥。進而形成一個循環。 減肥者為了達到快速減肥的目的而採取了食用超低熱量的食物或極端節食的方法而導致體重快速下降。最終減肥者會恢復到以往的飲食習慣,從而導致體重的快速反彈。 也有所謂「預設值理論」說明每個個體由於遺傳基因及嬰幼期影響,體重有一預設值(set point),當身體能量為負平衡時,個體代謝會回饋調整,產生兩種代償作用: 一、減少基礎代謝率,減少耗能,人體會覺得沒精神不想活動。 二、增加對高熱量食物的渴望,克制的意志力減弱,恢復以往飲食習慣,甚或大量尋找零食補充熱量。 溜溜球節食可能造成情緒和身體的影響,因減肥者可能承受要短時間內減肥的壓力。增重下降的滿足感,最終可能敵不過舊日致肥的飲食習慣和情緒困擾。

最有效的減肥運動方法 還是推薦『重訓並且搭配飲食控制』, 才能長時間保持良好體態

重訓在長期維持好體態是很重要的,因為他可以增加你肌肉對胰島素敏感度,胰島素的目的是讓血糖不容易滯留在血液當中,當食物進入人體經過消化分解,通過胰島素的帶動,變成葡萄糖被小腸吸收後,將糖分帶入細胞內轉化成熱能被身體利用。 更多的肌肉量也可以提升你對醣的耐受度,以長期來看可以幫助維持身材,不容易產生溜溜球效應。有氧運動的效果,對長期保持好體態的幫助較少。因為研究就顯示出,你跑越多,代謝就會下降越多,肌肉量也不容易長出來甚至變少,突然不跑就會變胖回來,但是有氧運動對短期減肥是有幫助的。
肥胖研究協會理事長蕭敦仁醫師表示,透過重量訓練確實能促進肌肉量增加,但要達到減脂目的,必須搭配飲食控制以及增加有氧運動量。
美國運動醫學協會(ACSM)建議:有效達到減脂效果,需每週進行至少3-5天的重量訓練,並且每次消耗燃燒 300-400 卡路里, 並且每日創造大約 500-1000 卡路里的熱量赤字。

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