台灣逾65歲老人事故死因最多的是「跌倒」！
衛福部調查發現老年人跌倒受傷主要原因前2大原因就是「滑倒或絆倒」（43.2%）、「失去平衡或頭昏」（37.1%）。更有統計長輩自覺會跌倒主要原因前3名為：下肢無力、平衡感不好及視力不好。
隨著年齡老化，肌肉力量與質量流失速度都會加快，導致體能耐力降低，增加跌倒風險。
改善方法就是要足夠的營養攝取、養成規律運動練習肌力、柔軟度、身體平衡與協調能力、維持居家環境安全及遵循醫囑用藥，並落實於日常生活中，專家建議，老人家平常可多做簡單易執行的運動，每天只要10分鐘就可以健腿防跌。
銀髮族可做較易執行的運動，像是「相撲坐站」以及「後弓步轉體」等，用漸進式的運動，強化關節柔軟度及提升平衡感，便能有效達到增加肌肉質量，防止跌倒所造成的失能，不再擔心爬樓梯、蹲下卻站不起來、路也可走得更遠。
年長者能慢慢培養運動習慣，
改善肌耐力與平衡能力，
這邊提供一組長輩簡單易學的「運動菜單」！
▲運動前的暖身，依平常步行速度，雙腳左右輪流踏步，以踩踏作為運動暖身，若須助行器或拐杖輔助也可使用。
▲「肌力訓練」坐姿下將膝蓋踢直後維持姿勢10秒鐘，再緩慢放下，每回合20下。
▲「從椅子坐站轉換」椅面高度約到膝蓋高度，緩慢的從坐到站或站到坐，背部維持打直，感受大腿與臀部用力的感覺與重心位移的變化，加強對於身體的本體感覺，每次坐站20下。
▲「扶桌蹲站訓練」是深蹲運動的簡化版，長輩可雙手扶桌子，蹲下後，慢慢站直，運動期間背部要打直，專注在大腿與臀部用力的感覺，半蹲時維持10到15秒，每次做20下。
▲「平衡訓練」腳跟對腳尖走一直線，身體一側可扶牆或握扶手，避免跌倒，往前走10步，再往後走10步，來回5趟。
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