在健身房看到戰繩卻不知道怎麼用?高強度燃脂戰繩

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戰繩訓練菜單有哪些?
相信在ㄧ些健身海報上常常看到帥哥美女們甩著戰繩的樣子,
是不是也想甩看看但有不知道怎麼使用,
今天這篇文章就來帶你看看戰繩的訓練菜單以及訓練的肌群是哪裡!

再戰繩抖動的過程中由於方向與節奏的不同、產生的波形帶來的離心力會造成不固定的力量,當我們的身體為了保持穩定,全身各個部位的肌肉都將做出相應對抗,
藉此鍛鍊核心穩定、身體協調性、增加肌肉力量,並且能夠快速燃脂!

戰繩基礎教學:

首先開始姿勢—握住戰繩,雙腳踩穩地面,雙膝微彎脊椎維持正中部駝背,站好姿勢後…

簡單介紹3種戰繩訓練的菜單(新手最好有教練在旁指導喔!)
1. 雙手波浪、交叉波浪

2. 肩繞環

3. 重摔

  • 跟著影片一起甩動戰繩吧!

建議從每組10秒來訓練、若有一定的健身基礎可以從每組20~30秒開始挑戰,每組間隔30秒~1分鐘,一天做4~5組!
戰繩訓練你需要注意!
1. 別把繩子握得太緊,能夠抓著不要在甩動過程中滑落就好,不然前臂會先力竭喔!
2. 戰繩不要拉得太緊繃
3. 不可以駝背甩戰繩,背部保持挺直核心要發力

戰繩能夠強化身體局部的肌耐力並增加肌肉量,著重於身體的穩定性尤其是腹部、腰、手、腳,當我們甩動戰繩做變化時,需要不斷去調整運動的力道及方向,是一種全身性的訓練,那~這麼好的燃脂運動還不快來試試!

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