戰繩訓練菜單有哪些？
相信在ㄧ些健身海報上常常看到帥哥美女們甩著戰繩的樣子，
是不是也想甩看看但有不知道怎麼使用，
今天這篇文章就來帶你看看戰繩的訓練菜單以及訓練的肌群是哪裡！
再戰繩抖動的過程中由於方向與節奏的不同、產生的波形帶來的離心力會造成不固定的力量，當我們的身體為了保持穩定，全身各個部位的肌肉都將做出相應對抗，
藉此鍛鍊核心穩定、身體協調性、增加肌肉力量，並且能夠快速燃脂！
戰繩基礎教學：
首先開始姿勢—握住戰繩，雙腳踩穩地面，雙膝微彎脊椎維持正中部駝背，站好姿勢後…
簡單介紹3種戰繩訓練的菜單（新手最好有教練在旁指導喔！）
1. 雙手波浪、交叉波浪
2. 肩繞環
3. 重摔
- 跟著影片一起甩動戰繩吧！
建議從每組10秒來訓練、若有一定的健身基礎可以從每組20~30秒開始挑戰，每組間隔30秒~1分鐘，一天做4~5組！
戰繩訓練你需要注意！
1. 別把繩子握得太緊，能夠抓著不要在甩動過程中滑落就好，不然前臂會先力竭喔！
2. 戰繩不要拉得太緊繃
3. 不可以駝背甩戰繩，背部保持挺直核心要發力
戰繩能夠強化身體局部的肌耐力並增加肌肉量，著重於身體的穩定性尤其是腹部、腰、手、腳，當我們甩動戰繩做變化時，需要不斷去調整運動的力道及方向，是一種全身性的訓練，那~這麼好的燃脂運動還不快來試試！
