睡覺睡到腰酸背痛!怎麼越睡越累?5招伸展動作教你如何改善背痛!

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背部疼痛是怎麼來的?

1. 肌肉受傷:包括背部扭傷或拉傷;背部肌肉慢性超負荷;以及由任何異常壓力(例如舉重拉傷或懷孕)引起的急性背部肌肉拉傷。
2. 脊椎的疾病或損傷:事故或骨質疏鬆症導致
3. 退化性關節炎:隨著年齡增長和遺傳相關的關節磨損
4. 脊椎神經性:椎間盤突出、脊椎狹窄引起的神經損傷
5. 腎結石或腎臟感染、泌尿道感染

我們這次深入論的是第一項—急性的背部肌肉拉傷
其餘項目可以諮詢專業的物理治療師或醫師根據個人狀況進行背部疼痛的改善。
首先急性的背部肌肉拉傷的發生與腰椎周邊結構,如脊椎、椎間盤、關節、韌帶、肌肉、神經有關,因為旋轉身體、彎腰等動作都需要組織間的配合,若施力不當或姿勢不良(久坐,不良睡姿),將容易產生背部損傷。

當背痛忽然出現、身體喪失部分活動能力時。
多數情況下,都不是持續性疼痛的前兆,90%的急性背痛都可以在4~6週內痊癒。

而如今我們的工作常需要久坐於辦公室,長時間使用電腦上半身手臂向前,胸椎長時間維持前傾彎曲的動作,容易導致核心肌肉群的腹背肌肉力量不平衡,誘發疼痛。姿勢不良造成的疼痛,可以多做有氧運動、拉筋伸展、放鬆肌肉來緩解疼痛。

以下4種瑜珈動作教你背痛舒緩!

1. 上/下犬式
上/下犬式能帶到肩膀、背部、腿後側的肌群,是一個全身性的伸展動作,透過雙手下壓,可以幫助胸口打開、矯正駝背和脊椎位置!

2. 嬰兒式
嬰兒式能伸展背部,幫助緊繃的背肌放鬆,還可以伸展到髖關節以及舒緩姿勢不良所帶來背部、腰部的不適,但在做此動作時,要注意自己別勉強,以免傷害到了肩膀、脊椎!

3. 半魚王式
半魚王式靠著扭轉改善消化不良與久坐腰痛,長時間維持同一個姿勢時可以靠得像動作,扭轉按摩自己的背部!

4. 貓牛式
緩和背部僵硬,適合睡前或是早起時做,也可以當作運動後的舒緩動作,一節一節的延展脊椎伸展頸部!

5. 熱敷
根據研究發現,進行熱敷與服用止痛藥或貼痠痛貼布相比,背痛機率減少 25%。熱敷可以促進新陳代謝,消除組織損傷,增加組織的彈性,提高活動能力,因此與其購買止痛藥或貼布,不如洗個熱水找來的有效果!

圖片來源:wikiHow

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