得過肺炎後心肺耐力越來越差，心肺系統的生理機能下降，
常常覺得爬個樓梯就喘到不行，是時候該想想解決辦法了！
2. 心臟的氧輸送能力：將氧氣通過血液輸送到細胞。
3. 毛細血管的氧氣攝取能力細胞利用氧氣的能力。
-首先鍛鍊心肺，必須保持呼吸的順暢，身體才能順利的供應氧氣，
讓心臟可以源源不絕的收縮、增加血液供給量，並且需要循序漸進，
如一下運動強度拉得太高反而會造成心肺負擔喔！
-接著是選擇你要想要的運動項目，有氧運動是最有益於心肺適能的，
只要是有節奏、全身性、長時間的都是理想的項目，
如：健走、 慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等都有助於
心肺適能的提升。鍛鍊心肺每週至少要從事三到五天有氧運動。
運動時的強度以最大心跳率的６０－８０％，
以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
-最後可以偵測自己身體的「最大心跳率」，也就是全力衝刺之後的心率數值，
再乘以0.8及0.6，就分別是運動時最佳的心率範圍。如果沒有運動手環，
也可以簡單用「220-年齡」來當成最大心跳率。
另外必須做有氧運動約30分鐘才會開始燃燒脂肪、訓練到心肺功能，
可以按照國健署的每週運動建議，每週運動5天、每次30分鐘以上，
至少要達到運動時所需的最低心跳率，才是真正鍛鍊心肺功能的方式！
如果不知道該如何鍛鍊才能確實提升自己的心肺能力，回到得過新冠肺炎前的狀態？
那麼你可以試試聯絡動人到府健身，我們有專業的健身教練，
動人教練不只要會教課甚至需具有「人體生理學」、「功能性評估與矯正」、
「運動訓練法」、「解剖學」、「營養學」等五大學科，
還有為客戶提供保險等服務，讓你安心動起來！
包含FMS功能性檢測+根據您的身體狀況製作出專屬於您的訓練課程。
有任何健身的小知識都可以詢問我們的教練！ 歡迎撥打電話04-2359-3580或
加入官方Line@：@dongrens了解更多資訊呦！
常常覺得爬個樓梯就喘到不行，是時候該想想解決辦法了！
心肺耐力取決於三向方面：
1. 肺的攜氧能力：血紅蛋白將氧氣攜帶到血液中的能力，肺泡通氣。2. 心臟的氧輸送能力：將氧氣通過血液輸送到細胞。
3. 毛細血管的氧氣攝取能力細胞利用氧氣的能力。
所以心肺能力該如何鍛鍊呢？
-首先鍛鍊心肺，必須保持呼吸的順暢，身體才能順利的供應氧氣，
讓心臟可以源源不絕的收縮、增加血液供給量，並且需要循序漸進，
如一下運動強度拉得太高反而會造成心肺負擔喔！
-接著是選擇你要想要的運動項目，有氧運動是最有益於心肺適能的，
只要是有節奏、全身性、長時間的都是理想的項目，
如：健走、 慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等都有助於
心肺適能的提升。鍛鍊心肺每週至少要從事三到五天有氧運動。
運動時的強度以最大心跳率的６０－８０％，
以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
-最後可以偵測自己身體的「最大心跳率」，也就是全力衝刺之後的心率數值，
再乘以0.8及0.6，就分別是運動時最佳的心率範圍。如果沒有運動手環，
也可以簡單用「220-年齡」來當成最大心跳率。
另外必須做有氧運動約30分鐘才會開始燃燒脂肪、訓練到心肺功能，
可以按照國健署的每週運動建議，每週運動5天、每次30分鐘以上，
至少要達到運動時所需的最低心跳率，才是真正鍛鍊心肺功能的方式！
如果不知道該如何鍛鍊才能確實提升自己的心肺能力，回到得過新冠肺炎前的狀態？
那麼你可以試試聯絡動人到府健身，我們有專業的健身教練，
動人教練不只要會教課甚至需具有「人體生理學」、「功能性評估與矯正」、
「運動訓練法」、「解剖學」、「營養學」等五大學科，
還有為客戶提供保險等服務，讓你安心動起來！
體驗價只要$998，
包含FMS功能性檢測+根據您的身體狀況製作出專屬於您的訓練課程。
有任何健身的小知識都可以詢問我們的教練！ 歡迎撥打電話04-2359-3580或
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