肺炎後該如何強健心肺功能?心肺耐力考察!

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得過肺炎後心肺耐力越來越差,心肺系統的生理機能下降,
常常覺得爬個樓梯就喘到不行,是時候該想想解決辦法了!

心肺耐力取決於三向方面:

1. 肺的攜氧能力:血紅蛋白將氧氣攜帶到血液中的能力,肺泡通氣。
2. 心臟的氧輸送能力:將氧氣通過血液輸送到細胞。
3. 毛細血管的氧氣攝取能力細胞利用氧氣的能力。

所以心肺能力該如何鍛鍊呢?


-首先鍛鍊心肺,必須保持呼吸的順暢,身體才能順利的供應氧氣,
讓心臟可以源源不絕的收縮、增加血液供給量,並且需要循序漸進,
如一下運動強度拉得太高反而會造成心肺負擔喔!

-接著是選擇你要想要的運動項目,有氧運動是最有益於心肺適能的,
只要是有節奏、全身性、長時間的都是理想的項目,
如:健走、 慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等都有助於
心肺適能的提升。鍛鍊心肺每週至少要從事三到五天有氧運動。
運動時的強度以最大心跳率的60-80%,
以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。

-最後可以偵測自己身體的「最大心跳率」,也就是全力衝刺之後的心率數值,
再乘以0.8及0.6,就分別是運動時最佳的心率範圍。如果沒有運動手環,
也可以簡單用「220-年齡」來當成最大心跳率。
另外必須做有氧運動約30分鐘才會開始燃燒脂肪、訓練到心肺功能, 可以按照國健署的每週運動建議,每週運動5天、每次30分鐘以上, 至少要達到運動時所需的最低心跳率,才是真正鍛鍊心肺功能的方式!
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by:得過肺炎的小編

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