三相訓練

三相訓練是什麼?重訓也能練有氧?

明尼蘇達體能教練Cal Deitz:『我通常會在休賽期使用三向訓練,三向訓練的離心與向心階段將給予運動員非常大量的訓練量與壓力,所以通常會在沒有專項訓練的休賽期,接受更大的刺激,在此階段接受更大的訓練壓力,經過超補償後,在進入下個賽季前提升運動表現。』

閱讀更多 »
傷害預防

臥推肩膀痛怎麼辦?

“臥推”所造成的“肩膀痛”是許多健身人士一輩子的痛,很多人想藉由臥推打造厚實的”胸大肌”和”三角肌”,獲得傲人的身材,但卻也有許多人無奈發現肩膀力不從心,推得越重隨之而來卻是惱人的”肩膀痛”。本文將詳細介紹12個”無痛臥推”訓練要點:

閱讀更多 »
減肥

喝零卡可樂可以減肥嗎?

很多人想“減肥”卻控制不了心中想吃甜食的慾望,於是選擇了“零卡可樂”。標示著零卡路里、零脂肪、零糖份、零碳水的“零卡”飲料帶來便利的同時,卻也隱藏很多我們不知道的事。重度飲用“零卡”飲料的人,腦中的結構異於正常的糖份消耗者。研究中的受試者當增加代糖飲料的攝入後…

閱讀更多 »
能量系統

有氧訓練 vs 無氧訓練- 心臟與自主神經系統適應的差異

為什麼老是運動到一半就後繼無力呢?每天操場慢跑3公里,在球場上卻老是喘不過氣,切入軟腳,到底“心肺能力 ”怎麼練?你知道“無氧系統”訓練前,必須要有好的“有氧系統”當作地基嗎?我們都知道“有氧系統”可以提供給身體更持久的“耐力”(運動能力),但卻不知道其實“有氧系統”還可以提高…

閱讀更多 »